[...] - te sklepowe wcale nie są tanie, a Bóg jeden wie jakich olejów używa się do ich produkcji... Składniki: - 1 duże żółtko - 200 - 250 ml oleju (rzepakowy/z pestek winogron/oliwa z oliwek etc.) - sok z cytryny - musztarda - sól - słodzik - woda Wykonanie: Wszystkie składniki powinny mieć temperaturę otoczenia (to bardzo ważne, w innym przypadku [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z niewielkimi przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, aczkolwiek już dużo wcześniej jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną [...]
[...] (łącznie razem z białkiem z orzechów masła i innych zawsze liczyłem wszystko) W 120g T 263g Miedzy posiłkami w razie "w" bede podjadał orzechy nasiona lub jakieś sałatki z oliwa siemieniem lnianym ale to tylko gdybym był głodny lub masa nie szła by należycie czasem mięso będe zamieniał na tłuste ryby inne mięsa wątroby itp w razie problemów [...]
Jesteś szczupła ale masz wystający brzuch? Uważaj!Taka wypuklość nie tylko szpeci ale może okazać się niebezpieczna dla zdrowia.U kobiet tłuszcz bardzo często odkłada się w jamie brzusznej z powodu stresu,co zwiększa też ryzyko chorób serca. Wypukłość brzucha może też być spowodowana wdęciami.By uporać się z „wystającym problemem",postaw na [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów. Przeglądając to forum od dłuższego czasu w końcu postanowilem się zarejestrowac. Jako, że przyszły w końcu wakacje postanowilem zredukować sobie troche "obciążenia" z przodu czytając forum ściągnałem dziennik posiłków i posklecałem sobie pierwszą w życiu diete. Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to [...]
[...] białko w ilości 2g/kg masy ciała z piersi kurczaka, wołowiny ryb itp, węglowodany typu (ryż brązowy, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty itp) i tłuszcze typu olej lniany oliwa z oliwek - MAM MEGA PROBLEMY Z ŻOŁĄDKIEM... Czytałem wiele postów na forum o układaniu diety , zrezygnowałem z niektorych pokarmów które moga takowe skutki powodować [...]
[...] mozarelli (ja standardowo użyłam mojej ulubionej Zotarella Light. Robię to dlatego, że wolę dodac sobie tłuszcze do bilansu z innych, smaczniejszych źrodeł, jak orzechy, oliwa czy olej kokosowy ;-) ) * guacamole (ja robię sama, więc podaje przepis na owy meksykański przysmak) * przyprawy NA GUACAMOLĘ POTRZEBA: * jedno dojrzałe awokado 170g [...]
Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]
[...] trening masowy, wolne ciężary, zakres od 10-6 powt., czasem mniej, dieta - różnie. Do tego wspomagam sie białkiem wpc 2 porcje dziennie, carbo w okolicach treningu i hmb - 3 gramy dziennie. HMb tylko w cyklu kreatynowym. omega 3, oliwa z oliwek, witaminy. Koksu nigdy nie było i nie będzie. Wklejam zdjeciaq haha patrzcie na skarpetki :D zdr.
[...] -surówka ---trening--- 4. 17:00 (posiłek po treningu) I tutaj nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś jogurtem naturalnym i owocami lub rybką. 5. 21:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -pieczywo razowe pełnoziarniste -jakiś owoc Co zmienić w diecie ? Może jest za dużo/za mało kalorii ? Jako, że myślę że nie ma sensu zakładać nowego tematu w [...]
[...] takiej formie mógłbym takie ciastka z shakiem zabrać do pracy/szkoły na drugie śniadanie (zimny kurczak z ryżem też mi średnio podchodzi). Czy to dobry pomysł? Może macie lepszy? Dostępne produkty: płatki owsiane, mleko, jajka, mąka, banany, jabłka, odżywka białkowa, masło orzechowe, oliwa z oliwek, rodzynki Sprzęt: jak w każdej kuchni + blender
Witam OPstatnimi czasy moj terning to masowy, i troche sie zalalem troche za duzo, staz nieco ponad 2 lata, z przerwani po ok 8 cw duza przerwa bez diety i powrot pratkycznie od 0. Zwiększyłem swoja aktywnosc i licze na spadki nie jestem pewien co do diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, [...]
[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 134 -udo: 73 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami , początkowo 3 - 4x w tygodniu 6. DIETA: Jest! + duże ilości warzyw, oliwa z oliwek , witaminy, Omega 3-6-9,aniamal flex + cissus fitmax, zincas forte 2 tab (rano/wieczór), witaminy olimp. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 24 [...]